杠铃腹肌滚轮

动作步骤

1. 1

   在这个练习中，你需要做俯卧撑，但你不会把手放在地板上，而是要抓住一个奥林匹克杠铃（每侧重5-10磅）。这将是你的起始位置。

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   在背部保持轻微拱形的同时，抬起臀部，呼气时将杠铃向脚方向滚动。提示：当你做这个动作时，你的臀大肌应该抬起，你应该保持腹肌紧绷，并且应该始终保持背部姿势。在整个动作过程中，你的手臂应该保持垂直于地板。如果你不这样做，你会锻炼你的肩膀和背部，而不是腹肌。

3. 3

   在顶部第二次收缩后，开始在吸气时缓慢地将杠铃向前滚回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。