杠杆式胸部推举

动作步骤

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   将适当的重量放在销钉上，并根据您的身高调整座椅。在动作开始时，手柄应靠近胸肌的底部或中部。

2. 2

   你的胸部和头部应该抬起，肩胛骨缩回。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过伸过肘部向前按压手柄。

4. 4

   在顶部短暂停顿后，将重量恢复到刚好高于起始位置，在完成设置之前，不要将重量恢复至停止位置，从而保持肌肉的张力。