腿部拉起

动作步骤

1. 1

   躺在运动垫上，双腿伸直，双手掌心朝下或臀大肌下方。小贴士：我更喜欢手放在我旁边。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时弯曲膝盖，将大腿上部拉向腹部。继续这个动作，直到你的膝盖与胸部齐平。在执行此动作时收缩腹肌，并在顶部保持一秒钟。提示：当你做这个动作时，小腿（小腿）应该始终与地板平行。

3. 3

   吸气时回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。