双杠膝盖/髋部提升

动作步骤

1. 1

   将身体放在垂直的抬腿凳上，使前臂放在躯干旁边的垫子上，并抓住把手。你的手臂将弯曲90度。

2. 2

   躯干应挺直，下背部压在机器的垫子上，腿伸向地板。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，当你呼气时，抬起你的腿，保持它们伸展。继续这个动作，直到你的腿大致平行于地板，然后保持收缩一秒钟。提示：在进行此练习时，不要使用任何动量或摆动。

4. 4

   吸气时慢慢回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。