詹达仰卧起坐

动作步骤

1. 1

   以基本仰卧起坐姿势将身体放在地板上；膝盖成90度角，双脚平放在地板上，双臂交叉放在胸前或两侧。这将是你的起始位置。

2. 2

   当你用力收紧臀大肌和腘绳肌时，让肺部充满空气，然后缓慢（数到三到六秒）上升，慢慢呼气。提示：收紧臀大肌和腘绳肌很重要，因为这会导致髋屈肌在一个称为相互抑制的过程中失活，这基本上意味着收缩肌肉的相反肌肉会放松。

3. 3

   吸气时，以受控的方式慢慢回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。