斜板哑铃飞鸟（转体变式）

动作步骤

1. 1

   每只手拿一个哑铃，躺在倾斜角度不超过30度的倾斜长凳上。

2. 2

   手臂向上伸展，肘部微微弯曲。

3. 3

   现在转动手腕，使手掌朝向你。小贴士：小指应该紧挨着。这将是你的起始位置。

4. 4

   吸气时，开始缓慢地将手臂放在一边，同时保持手臂伸展，转动手腕，直到手掌彼此相对。提示：在动作结束时，手臂将放在你身边，手掌朝向天花板。

5. 5

   当你呼气时，通过反转动作并旋转双手，使小拇指再次靠近，开始将哑铃带回起始位置。提示：请记住，运动只会发生在肩关节和手腕上。肘关节处没有运动。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。