重型沙袋推举

动作步骤

1. 1

   用一个沉重的袋子做这个练习。假设你站在袋子旁边，双脚交错，相距相当远。把你的手放在大约胸部高度的袋子上。这将是你的起始位置。

2. 2

   从腰部开始扭转，尽可能用力地向前推袋子。快速执行此动作，将袋子从身体上推开。

3. 3

   通过颠倒这些步骤，在袋子向后摆动时接收它。