前平举与下拉

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上，用手掌向下的握把握住杠铃，握把相距约15英寸。

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   将杠铃放在大腿上部，伸展手臂并锁定，同时保持肘部轻微弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，以半圆形动作举起重物，吸气时保持手臂伸直。继续同样的动作，直到杆在你头顶的另一边。（提示：该条将移动约180度）。此时，你的手臂应该与地板平行，手掌朝向天花板。

4. 4

   现在，通过在呼气时反转动作，将杠铃恢复到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。