平板凳绳索夹胸

动作步骤

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   将一个平坦的工作台放在两个低滑轮之间，这样当你躺在上面时，你的胸部会和电缆滑轮对齐。

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   平躺在长椅上，双脚着地。

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   让别人把每只手的把手递给你。您将用手掌向上抓握每个手柄附件。

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   双臂向身体两侧伸展，手肘微微弯曲。提示：在整个动作中，您将保持此弯曲不变。你的手臂应该与地板平行。这是你的起始位置。

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   现在，通过将电缆拉在一起，直到双手在动作的顶部相遇，开始在你正前方以半圆运动的方式抬起手臂。做这个动作时挤压胸部，并在这个动作中呼气。此外，在顶部保持收缩一秒钟。提示：如果正确执行，在这个动作的顶部位置，你的手臂应该垂直于你的躯干，地板接触到你的胸部上方。

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   慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。