瑜伽球收腿

动作步骤

1. 1

   将一个健身球放在附近，以俯卧撑的姿势躺在它前面的地板上，双手放在与肩同宽的地板上。

2. 2

   现在把你的小腿放在健身球上。提示：此时，你的腿应该完全伸展，小腿放在球的顶部，上半身应该处于俯卧撑的姿势，由你面前的两只伸展的手臂支撑。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持背部完全挺直、上身静止的同时，呼气时将膝盖向胸前拉，让球在脚踝下向前滚动。收紧腹肌，保持这个姿势一秒钟。

4. 4

   现在慢慢伸直双腿，吸气时将球滚回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。