哑铃飞鸟

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上，每只手放一个哑铃放在大腿上。你的手掌将彼此相对。

2. 2

   然后用你的大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样你就可以把它们举到你面前，与肩同宽，手掌面对面。像按哑铃一样举起哑铃，但在锁定之前停下来并保持不动。这将是你的起始位置。

3. 3

   肘部轻微弯曲，以防止肱二头肌肌腱受到压力，以宽弧形从两侧放下手臂，直到感觉胸部有拉伸感。在进行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个动作过程中，手臂应保持静止；运动应该只发生在肩关节。

4. 4

   当你挤压胸部肌肉并呼气时，将你的手臂放回起始位置。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧线。

5. 5

   在收缩位置保持一秒钟，然后重复规定的重复次数。