哑铃卧推

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上，每只手放一个哑铃放在大腿上。你的手掌将彼此相对。

2. 2

   然后，用你的大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样你就可以把它们举到你面前，与肩同宽。

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   一旦达到肩宽，向前旋转手腕，使手掌背对你。哑铃应该刚好放在胸部两侧，上臂和前臂形成90度角。务必始终保持对哑铃的完全控制。这将是你的起始位置。

4. 4

   然后，当你呼气时，用你的胸部把哑铃往上推。将手臂锁在升降机顶部，挤压胸部，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。小贴士：理想情况下，减肥所需的时间应该是举重的两倍。

5. 5

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。