双壶铃风车

动作步骤

1. 1

   将一个壶铃放在你的前脚前方，用你的另一只手臂清洁并按压壶铃。将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时旋转手腕，使手掌朝前。

2. 2

   始终将壶铃锁在外面，向锁着的壶铃方向伸出你的屁股。用锁着的壶铃将脚从手臂上以45度角向外转动。

3. 3

   臀部向一侧弯曲，伸出臀部，慢慢倾斜，直到你能从地板上取回壶铃。时刻盯着你头顶上的壶铃。

4. 4

   从地面取回壶铃后暂停一秒钟，然后将动作反向回到起始位置。