下斜反向卷腹

动作步骤

1. 1

   仰躺在斜坡长椅上，双手抓住长椅顶部。不要让你的身体从这个姿势滑下来。

2. 2

   用腹肌保持双腿与地板平行，同时保持膝盖和双脚并拢。小贴士：你的腿应该完全伸展，膝盖稍微弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   呼气时，将双腿移向躯干，同时向后转动骨盆，将臀部抬离长凳。在这个动作结束时，你的膝盖会碰到你的胸部。

4. 4

   保持收缩一秒钟，吸气时将双腿移回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。