下斜哑铃飞鸟

动作步骤

1. 1

   将双腿固定在斜凳的末端，双手各放一个哑铃放在大腿上躺下。你的手掌将彼此相对。

2. 2

   躺下后，将哑铃移到与肩同宽的位置。手掌应相互面对，手臂应垂直于地面并完全伸展。这将是你的起始位置。

3. 3

   肘部轻微弯曲，以防止肱二头肌肌腱受到压力，以宽弧形从两侧放下手臂，直到感觉胸部有拉伸感。在进行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个动作过程中，手臂应保持静止；运动应该只发生在肩关节。

4. 4

   当你挤压胸部肌肉并呼气时，将你的手臂放回起始位置。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧线。

5. 5

   在收缩位置保持一秒钟，然后重复规定的重复次数。