死虫式

动作步骤

1. 1

   开始仰卧，双手向天花板上方伸展。

2. 2

   将你的脚、膝盖和臀部抬高90度。

3. 3

   用力呼气，放下胸腔，将背部平放在地板上，向上旋转骨盆，挤压臀大肌。在整个动作中保持这个姿势。这将是你的起始位置。

4. 4

   首先，伸展一条腿，伸直膝盖和臀部，使腿刚好露出地面。

5. 5

   在进行运动时，保持腰椎和骨盆的位置，因为你的背部会拱起。

6. 6

   保持紧绷，将工作腿放回起始位置。

7. 7

   在另一侧重复，交替进行，直到整套动作完成。