卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺，双脚平放在地上，或者膝盖弯曲90度放在长凳上休息。如果你把脚放在长凳上，把它们分开三到四英寸，脚趾向内，这样它们就会接触到。

2. 2

   现在，双手轻轻放在头的两侧，手肘向内。提示：不要把手指锁在脑后。

3. 3

   在将背部小部分向下推到地板上以更好地隔离腹部肌肉的同时，开始将肩膀从地板上滚下来。

4. 4

   在收缩腹部和呼气的同时，用下背部尽可能用力向下推。你的肩膀应该离地只有四英寸左右，你的下背部应该保持在地板上。在动作的顶部，用力收缩腹部，并保持收缩一秒钟。小贴士：专注于缓慢、可控的运动——不要用动量欺骗自己。

5. 5

   在一秒钟的收缩后，开始再次缓慢下降到吸气时的起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。