健身球卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺，双脚放在健身球上，膝盖弯曲90度。

2. 2

   双脚分开三到四英寸，脚趾向内，这样它们就会接触到。

3. 3

   双手轻轻放在头的两侧，手肘向内。提示：不要把手指锁在脑后。

4. 4

   将背部的小部分向下推到地板上，以便更好地隔离腹部肌肉。这将是你的起始位置。

5. 5

   开始把肩膀从地板上滚下来，继续用下背部用力往下推。你的肩膀应该离地只有四英寸左右，你的下背部应该保持在地板上。在执行这部分动作时呼气。在收缩的顶部用力挤压腹部，保持一秒钟。小贴士：专注于缓慢、可控的运动。任何时候都不要使用动量。

6. 6

   吸气时慢慢回到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。