头顶卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺在地板上，背部挺直，膝盖弯曲，腘绳肌和小腿之间的角度约为60度。

2. 2

   双脚平放在地板上，双手交叉在头顶伸展手臂。这将是你的起始位置。

3. 3

   上半身向前弯曲，肩胛骨离地。在任何时候，保持你的手臂与你的头、脖子和肩膀对齐。不要让他们从那个位置向前移动。在进行这部分动作时呼气，并保持收缩一秒钟。

4. 4

   吸气时缓慢降至起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。