茧形卷腹

动作步骤

1. 1

   首先仰卧在地上。你的腿应该伸直，手臂伸到头后。这将是你的起始位置。

2. 2

   要完成这个动作，膝盖向胸前弯曲，旋转骨盆，将臀大肌从地板上抬起。当你这样做的时候，弯曲脊椎，将你的手臂放回头顶，同时进行紧缩动作。

3. 3

   短暂停顿后，返回起始位置。