胸部推举（单次反应）

动作步骤

1. 1

   以跪姿开始，双手紧紧地将健身球放在胸前。

2. 2

   通过臀部向前和向外爆发来执行传球，同时尽可能地将球推得更远。

3. 3

   向前跌倒，用手抓住自己。