胸部推举（多次反应）

动作步骤

1. 1

   以面向墙壁的跪姿开始，或利用伴侣。双手将球紧紧地握在胸前。

2. 2

   通过臀部向前和向外爆发来执行传球，同时尽可能用力地推球。

3. 3

   向前跌倒，用手抓住自己。

4. 4

   立即回到直立位置。重复所需的重复次数。