胸部和肩前伸展

动作步骤

1. 1

   首先，双腿并拢站立，手持健身棒或扫帚。

2. 2

   握住杆子，宽度略大于肩宽，手掌朝下，将其放在面前。

3. 3

   小心地把杆子举到脑后。