链条推举

动作步骤

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   首先将链条连接到电缆手柄附件上。将自己放在平坦的长椅上，姿势与哑铃按压相同。你的手腕应该内旋，手臂垂直于地板。这将是你的起始位置。

2. 2

   通过弯曲肘部，将一些链条卸到地板上，从而降低链条。

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   继续，直到你的肘部形成90度角，然后通过延伸肘部来锁定，从而反转动作。