绳索俄罗斯转体

动作步骤

1. 1

   连接标准手柄附件，并将电缆放置在中间滑轮位置。

2. 2

   躺在一个垂直于电缆的稳定球上，用一只手抓住手柄。你应该离滑轮大约一臂长，电缆上有重物的张力。

3. 3

   双手抓住把手，将手臂完全伸出胸前。你的手应该直接与滑轮对齐。如果没有，则向上或向下调整皮带轮，直到达到为止。

4. 4

   保持臀部抬高，腹肌收紧。将躯干远离滑轮旋转四分之一圈。你的身体从头到膝盖应该是平的。

5. 5

   暂停片刻，以缓慢而受控的方式重置到起始位置。在静止位置，电缆仍应保持侧向张力。

6. 6

   重复同样的动作直至失败。

7. 7

   然后，在另一侧重新定位并重复相同的一系列动作。