绳索反向卷腹

动作步骤

1. 1

   将脚踝带附件连接到低滑轮电缆上，并将垫子放在它前面的地板上。

2. 2

   坐下，双脚朝向滑轮，将缆绳系在脚踝上。

3. 3

   躺下，抬起双腿，膝盖弯曲90度。你的腿和电缆应该对齐。如果没有，则向上或向下调整皮带轮，直到达到为止。

4. 4

   双手放在脑后，膝盖向内弯曲至躯干，臀部抬离地面。

5. 5

   暂停片刻，以缓慢而受控的方式放下臀部，将双腿恢复到起始的90度角。在休息姿势下，你的腹肌应该仍然有张力。

6. 6

   重复同样的动作直至失败。