绳索十字架

动作步骤

1. 1

   首先，将滑轮移动到高位，选择要使用的阻力，然后双手各拿一个手柄。

2. 2

   站在两个滑轮之间，双臂向两侧伸展。你的头和胸部应该向上，而你的手臂形成一个“T”形。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持肘部伸直，将手臂直拉到身体两侧。

4. 4

   在收缩达到峰值时暂停一段时间后，将手臂放回起始位置。

5. 5

   按照规定的重复次数继续运动。