绳索卷腹

动作步骤

1. 1

   膝盖放在装有绳索附件的高滑轮下方。

2. 2

   抓住缆绳附件，放下绳子，直到你的手放在脸旁边。

3. 3

   稍微弯曲臀部，让重量过伸到下背部。这将是你的起始位置。

4. 4

   臀部静止，收缩腹肌时弯曲腰部，使肘部向大腿中部移动。在进行这部分动作时呼气，并保持收缩一秒钟。

5. 5

   吸气时慢慢回到起始位置。小贴士：在整个运动过程中，确保腹肌保持恒定的张力。此外，不要选择太重的重量，以免下背部承受工作的冲击。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。