绳索夹胸

动作步骤

1. 1

   要进入起始位置，请将滑轮放在高处（头顶），选择要使用的阻力，并用双手握住滑轮。

2. 2

   在两个滑轮之间的假想直线前向前走，同时将你的手臂拉在一起。你的躯干应该从腰部开始有一个小的向前弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   肘部轻微弯曲，以防止肱二头肌肌腱受到压力，将手臂向侧面（两侧伸直）呈宽弧形延伸，直到感觉胸部有拉伸感。在进行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个运动过程中，手臂和躯干应保持静止；运动应该只发生在肩关节。

4. 4

   呼气时，将手臂放回起始位置。确保使用与降低重量时相同的运动弧线。

5. 5

   在起始位置保持一秒钟，然后重复规定的重复次数。