交替触踵卷腹

动作步骤

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   躺在地板上，膝盖弯曲，双脚离地约18-24英寸。你的手臂应该向侧面伸展。这将是你的起始位置。

2. 2

   将躯干向前压，向上压至右侧约3-4英寸，按住收缩动作一秒钟，然后触摸右脚后跟。执行此动作时呼气。

3. 3

   现在，吸气时慢慢回到起始位置。

4. 4

   现在，向前挤压躯干，向左侧向上挤压约3-4英寸，并在保持收缩的同时触摸左脚后跟一秒钟。做这个动作时呼气，然后吸气时回到起始位置。既然两个鞋跟都被碰过，那就被认为是一次重复。

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   以这种方式继续交替两侧，直到完成所有规定的重复。