臀部抬起

动作步骤

1. 1

   开始俯卧撑姿势，但手肘放在地上，前臂放着。你的手臂应该弯曲90度。

2. 2

   背部微微拱起，而不是保持背部完全挺直。

3. 3

   臀大肌向天花板方向抬起，紧紧挤压腹肌，以缩短胸腔和臀部之间的距离。最终的结果将是你最终会处于高桥的位置。在进行这部分动作时呼气。

4. 4

   吸气时，慢慢将背部放低至起始位置。提示：不要让背部下垂。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。