腹直肌

腹直肌是腹部最表层的肌肉，从胸骨延伸至耻骨，负责脊柱屈曲，即通常所说的"六块腹肌"。

主要功能

• 脊柱屈曲（卷腹）
• 骨盆后倾
• 辅助呼气

训练要点

• 1卷腹时想象"把肋骨向骨盆靠拢"，而非抬起整个上身
• 2悬垂举腿比卷腹对腹直肌下部刺激更强
• 3腹肌显现的关键是体脂率，训练只能增加肌肉厚度
• 4加重卷腹（持哑铃）比高次数无重量效果更好