腹部

核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌和下背部肌群，是全身力量传导的枢纽。

主要功能

• 脊柱屈曲（卷腹）
• 躯干旋转（腹斜肌）
• 腹内压稳定（腹横肌）
• 脊柱伸展（竖脊肌）

训练要点

• 1核心训练不只是卷腹，平板支撑等抗旋转动作同样重要
• 2大重量复合动作（深蹲、硬拉）本身就是极好的核心训练
• 3腹肌显现主要靠体脂率，训练只是塑形
• 4每次训练前激活核心，有助于保护腰椎