手臂训练动作
了解手臂 →共 149 个动作
悬停预览
掌心向下腕弯曲（凳上）
力量前臂初级
杠铃
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掌心向上杠铃腕弯曲（凳上）
力量前臂初级
杠铃
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掌心向上哑铃腕弯曲（凳上）
力量前臂初级
哑铃
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平行杠双杠臂屈伸
力量肱三头肌初级
其他
悬停预览
固定架按压
力量肱三头肌中级
杠铃
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杠铃片夹握
力量前臂中级
其他
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牧师凳弯举
力量肱二头肌初级
杠铃
悬停预览
牧师凳锤式哑铃弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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窄距俯卧撑
力量肱三头肌中级
徒手
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反向弹力带卧推
力量肱三头肌中级
杠铃
悬停预览
反向杠铃弯举
力量肱二头肌初级
杠铃
悬停预览
反向杠铃牧师凳弯举
力量肱二头肌中级
EZ杠
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反向绳索弯举
力量肱二头肌初级
绳索
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反向握绳索三头肌下压
力量肱三头肌初级
绳索
悬停预览
反向杠铃片弯举
力量肱二头肌初级
其他
悬停预览
反向握杠铃卧推
力量肱三头肌中级
杠铃
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车轮行走
力量前臂中级
其他
悬停预览
吊环双杠臂屈伸
力量肱三头肌中级
其他
悬停预览
坐姿俯身单臂哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
悬停预览
坐姿俯身双臂哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌中级
哑铃