手臂

手臂肌群包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群，负责肘关节屈伸和前臂旋转。

主要功能

• 肘关节屈曲（二头）
• 肘关节伸展（三头）
• 前臂旋转与握力

训练要点

• 1二头和三头体积比约 1:2，三头更大，想要粗手臂优先练三头
• 2弯举时避免身体后仰借力，控制离心阶段
• 3三头训练覆盖过头伸展（长头）和下压（外侧头）两类动作
• 4前臂训练可在训练末尾加入腕弯举或农夫行走