手臂训练动作
了解手臂 →共 149 个动作
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跪姿前臂拉伸
力量前臂初级
其他
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低位绳索三头肌伸展
力量肱三头肌初级
绳索
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仰卧绳索弯举
力量肱二头肌中级
绳索
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仰卧窄握杠铃高位滑轮弯举
力量肱二头肌初级
绳索
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仰卧窄握杠铃三头肌伸展（头后）
力量肱三头肌中级
杠铃
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仰卧窄握杠铃三头肌按压至下巴
力量肱三头肌中级
EZ杠
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卧姿哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌中级
哑铃
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卧姿高凳杠铃弯举
力量肱二头肌中级
杠铃
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卧姿仰身哑铃弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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卧姿三头肌推举
力量肱三头肌中级
EZ杠
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机器二头肌弯举
力量肱二头肌初级
器械
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机器牧师凳弯举
力量肱二头肌初级
器械
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机器三头肌伸展
力量肱三头肌初级
器械
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单臂哑铃牧师弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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单臂地板卧推
力量肱三头肌中级
杠铃
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单臂俯握哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
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单臂仰握哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
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头顶绳索弯举
力量肱二头肌中级
绳索
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头顶三头肌屈伸
力量肱三头肌初级
徒手
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掌心向下哑铃腕弯曲（凳上）
力量前臂初级
哑铃