手臂训练动作
了解手臂 →共 149 个动作
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链条臂屈伸
力量肱三头肌中级
其他
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窄握杠铃卧推
力量肱三头肌初级
杠铃
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窄握哑铃推举
力量肱三头肌初级
哑铃
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窄握EZ杠弯举（配弹力带）
力量肱二头肌初级
EZ杠
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窄握EZ杠推举
力量肱三头肌初级
EZ杠
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窄握EZ杠弯举
力量肱二头肌初级
杠铃
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窄握哑铃俯卧撑
力量肱三头肌中级
徒手
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窄握站姿杠铃弯举
力量肱二头肌初级
杠铃
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集中弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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交叉锤式弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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下斜窄握卧推转颅骨粉碎机
力量肱三头肌中级
杠铃
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下斜哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
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下斜杠铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
杠铃
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双杠机
力量肱三头肌初级
器械
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双杠下压（三头肌）
力量肱三头肌初级
徒手
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拖拽弯举
力量肱二头肌中级
杠铃
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哑铃交替二头肌弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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哑铃二头肌弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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哑铃地板卧推
力量肱三头肌中级
哑铃
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哑铃仰卧旋前
力量前臂中级
哑铃