直立杠铃划船

动作步骤

1. 1

   用略小于肩宽的向上握把握住杠铃。杠铃应该放在大腿上方，双臂伸展，肘部微微弯曲。你的背部也应该挺直。这将是你的起始位置。

2. 2

   现在呼气，用肩膀两侧抬起杠铃，手肘向上并向侧面抬起。抬起时，把杠铃放在身体附近。继续抬起杠铃，直到它几乎碰到你的下巴。提示：你的肘部应该驱动运动，并且应该始终高于前臂。记得保持躯干静止，在动作的顶部停顿一秒钟。

3. 3

   将杆缓慢放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。