俯身低位滑轮侧平举

动作步骤

1. 1

   选择一个砝码，用右手握住低滑轮的手柄。

2. 2

   腰部弯曲，直到躯干几乎与地面平行。你的腿应该稍微弯曲，左手放在左大腿下部。你的右臂应该挂在你面前的肩膀上，肘部稍微弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   抬起你的右臂，手肘微微弯曲，向侧面移动，直到手臂平行于地板并与右耳对齐。执行此步骤时呼气。

4. 4

   吸气时，慢慢将重量放回起始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数，并用另一只手臂重复该动作。