俯身哑铃后三角肌上提（头部靠在凳子上）

动作步骤

1. 1

   站直，双手各拿一个哑铃，面前放一张斜凳。

2. 2

   在保持背部挺直并保持背部自然弧度的同时，向前倾斜，直到额头碰到面前的长椅。让手臂垂直于地面悬挂在你面前。手掌应相互面对，躯干应与地面平行。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持躯干向前静止，双臂伸直，肘部略微弯曲，将哑铃直举到一边，直到双臂平行于地板。举重时呼气。注意：避免摆动躯干或将手臂向后而不是侧面。

4. 4

   在顶部收缩一秒钟后，缓慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数。