斜板直臂上举

动作步骤

1. 1

   在倾斜长椅头部后面的地上放一根横杆。

2. 2

   面朝下躺在长凳上。用内旋式握把，从地板上捡起杠铃，保持手臂伸直。让吧台笔直地垂下。这将是你的起始位置。

3. 3

   首先，将杠铃举过头顶，同时保持双臂伸展。

4. 4

   回到起始位置。