站姿掌心向内哑铃推举

动作步骤

1. 1

   首先，每只手拿一个哑铃，用中性握把将手臂完全伸展到一边。你的双脚应该与肩同宽。现在慢慢抬起哑铃，直到你的手臂形成90度角。注意：你的前臂应该垂直于地板。这是起始位置。

2. 2

   在整个练习过程中继续保持中性握力。慢慢抬起哑铃，直到你的手臂完全伸展。

3. 3

   吸气时，降低重量，直到你的手臂再次成90度角。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。