站姿布拉德福德推举

动作步骤

1. 1

   将一根装有重物的杆放在架子上，与肩平齐。用与肩同宽的内旋握力，从横跨肩膀前部的横杆开始。这是你的起始位置。

2. 2

   通过伸展肘部将杠铃压在头顶来启动举重。在将重物移至脑后时，避免锁定肘部。

3. 3

   将杆向下降低到后脑勺，直到肘部形成直角。

4. 4

   通过伸展肘部将杠铃举过头顶

5. 5

   将杆降至起始位置。

6. 6

   以这种方式交替，直到完成推荐的重复次数。