站姿杠铃颈后推举

动作步骤

1. 1

   这个练习最好在深蹲架内进行，以便更容易拿起杠铃。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。做这个练习时，你的背部应该保持挺直。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时完全伸展手臂，将杠铃举过头顶。

5. 5

   保持收缩一秒钟，通过吸气将杠铃降回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。