史密斯机器单臂直立划船

动作步骤

1. 1

   将杆放在大腿水平，施加适当的重量。

2. 2

   紧紧抓住横杆，解开重物，将你的手从横杆上移开。当你站直时，你的手臂应该伸展，头部和胸部向上。这将是你的起始位置。

3. 3

   首先弯曲肘部，抬起上臂，肘部朝前。继续，直到你的上臂与地板平行。

4. 4

   短暂停顿后，将砝码放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后再挂上钩子来支撑重物。