史密斯机斜板肩部上举

动作步骤

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   在铁匠机下面放一个倾斜的工作台。将杠铃放在躺下时可以触及的高度，手臂几乎完全伸展。一旦你选择了所需的重量，躺在倾斜的长椅上，确保你的肩膀在杠铃正下方对齐。

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   使用与肩同宽的内旋（手掌向前）握力，将杆从架子上抬起，肘部略微弯曲，将其笔直地放在你身上。这将是你的起始位置。

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   呼气时，抬起撑杆，直到手臂完全伸展。注意：收缩应该在肩膀周围感觉到。

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   第二次停顿后，吸气时将杠铃放回起始位置。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧放回架子上。