雪橇反向飞鸟

动作步骤

1. 1

   将双手柄连接到由绳索或链条连接的雪橇上。将雪橇装载至较轻的重量。

2. 2

   面对雪橇，后退，直到绳索有一些张力。将两个手柄放在手臂长度，大约与腰部齐平。膝盖微微弯曲，保持胸部和头部抬起。这将是你的起始位置。

3. 3

   在不弯曲肘部的情况下，向上拉开手柄，进行反向飞行，并进行一些外部旋转。这样做时，你的手掌应该朝前。

4. 4

   回到起始位置，后退几步，将松弛部分从线中取出。