战绳

动作步骤

1. 1

   对于这个练习，你需要一根重绳固定在15-20英尺外的中心。站在绳子前面，每只手握住绳子的一端，双臂向侧面伸展。这将是你的起始位置。

2. 2

   以最快的速度将一只手臂快速抬起到肩膀水平来启动这个动作。

3. 3

   当你让那只手臂下降到起始位置时，抬起另一侧。

4. 4

   继续交替你的左臂和右臂，尽可能快地上下鞭打绳子。