侧平举转前平举

动作步骤

1. 1

   站着，把一对哑铃放在身边。这将是你的起始位置。

2. 2

   保持肘部略微弯曲，将你面前的重物直接举到肩膀高度，避免任何摆动或作弊。

3. 3

   在练习的顶部，将重物移到你面前，保持手臂伸展。

4. 4

   通过受控动作降低重量。

5. 5

   在下一次重复中，将你面前的重物提升到肩膀高度，然后将重物横向移动到你的两侧。

6. 6

   将砝码降至起始位置。