跷跷板式推举（交替侧推）

动作步骤

1. 1

   每只手抓一个哑铃，站直。

2. 2

   清洁（抬起）哑铃至胸部/肩部水平，然后旋转手腕，使手掌朝向你，就像你准备进行阿诺德按压一样。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，当你旋转手腕时，开始将左臂伸到头顶，这样当你上升时，手掌就会向前。举重时，你的肘部也应该伸出来。同时，你也会从臀部向另一侧弯曲。提示：如果你正确地完成了这个练习，你应该看起来像是在用左臂从身体右侧伸手去拿头顶上的东西。做这个动作时呼气。

4. 4

   一旦你达到最高位置，吸气。然后，将重物完全伸到头顶，向右手侧弯腰，开始向左侧移动。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。